「やめなければ」と考えること自体、楽しくないですよね。「頭で考え、やめた方が良いと結論したのでやめる」というアプローチを取る限り、やめることによって必ず心身へのストレスがかかります。なぜなら、本当はやめたくないからです。

しかも、多くの場合、リバウンドが懸念されます。「禁欲」や「抑圧」がリバウンドをもたらしがちなのは、「我慢した結果、やめようとしていることの『価値』がかえって上がってしまう」からだと思います。たとえば、お酒をやめようとしている人がいるとしましょう。その人にとって、お酒は「飲むべきではない」けれども「飲みたい」ものです。そこで、1週間に1回だけ、夕食時にお酒を飲むことにし、他の日は一切飲まないことにしたとします。当然、お酒を飲める日が待ち遠しくなりますよね。待ちに待ってから飲むお酒は、今まで以上においしいに違いありません。こうして、お酒を飲むことの「価値」は、禁欲によってかえって跳ね上がるわけです。

したがって、別なアプローチを取る必要があると考えます。「したいけれども、すべきでない」ではうまく行かないわけですから、「したくない」に持っていくのがよさそうです。しかし、「したい」ものをすぐさま「したくない」に切り替えるのは難しいのではないでしょうか。そこで、まずは「したい」を「それほどしたくない」に「降格」させてみることを試みます。

具体的には、「より楽しいことを見つけること」。これに尽きます。

たとえば、お酒が大好きで毎晩飲んでいた人が、天体観測に目覚めたとしましょう。最初は自宅の二階から天体望遠鏡をのぞくくらいでも満足するかもしれませんが、慣れて来るにしたがって、町なかは明るすぎて、見える星に限界があると感じるようになってくるはずです。すると、郊外の暗くて空気の澄んだ場所まで出向きたくなったりするものです。飲酒運転はできませんから、当然、その夜はお酒を控えることになります。これは「禁欲」ではありませんから、ストレスにもならなければ、飲酒の価値を高める結果にもなりません。よって、リバウンドの心配もありません。「毒を以て毒を制す」という言葉がありますが、「欲望をもって欲望を制す」のが王道ではないでしょうか。